Ada masa hati rasa tidak tenang walaupun kita sendiri tidak tahu apa puncanya. Badan ada di rumah, tetapi fikiran pergi ke macam-macam tempat.

Fikir tentang kerja. Fikir tentang keluarga. Fikir tentang duit. Fikir tentang masa depan. Kadang-kadang sampai susah hendak tidur dan dada terasa tidak tenteram. Dalam keadaan seperti ini, antara perkara yang boleh dilakukan oleh seorang Muslim ialah kembali mengingati Allah dan berdoa.

Al-Quran sendiri menyebut bahawa hati orang beriman mendapat ketenangan dengan mengingati Allah.Berikut beberapa doa yang boleh diamalkan ketika hati sedang gelisah, sedih atau berdepan rasa cemas.

1. Doa ketika rasa gelisah dan sedih

Antara doa yang sangat sesuai untuk keadaan ini ialah doa yang diajarkan Nabi SAW:

Arab

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ

Rumi

Allahumma inni a'uzubika minal-hammi wal-hazan, wal-'ajzi wal-kasal, wal-bukhli wal-jubn, wa dala'id-daini wa ghalabatir-rijal.

Maksud

“Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu daripada kegelisahan dan kesedihan, kelemahan dan kemalasan, sifat kedekut dan pengecut, beban hutang serta daripada dikuasai oleh orang lain.”

Doa ini diriwayatkan dalam Sahih al-Bukhari dan memang menyebut secara jelas permohonan perlindungan daripada al-hamm (kegelisahan/kerisauan) dan al-hazan (kesedihan).

Kalau hati terasa berat, doa ini antara bacaan yang sangat baik untuk diamalkan.

2. Doa Nabi Yunus ketika berada dalam kesusahan

Satu lagi doa yang sangat masyhur ialah doa Nabi Yunus AS:

Arab

لَا إِلَٰهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

Rumi

La ilaha illa anta subhanaka inni kuntu minaz-zalimin.

Maksud

“Tiada Tuhan yang berhak disembah melainkan Engkau. Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku termasuk dalam kalangan orang yang zalim.”

Doa ini terdapat dalam Surah al-Anbiya', ayat 87, ketika kisah Nabi Yunus AS. Ia boleh menjadi salah satu doa yang kita baca apabila sedang berdepan kesusahan dan mahu memohon pertolongan Allah.

3. Bila hati terasa tidak tenang, ingat ayat ini

Allah berfirman dalam Surah ar-Ra'd ayat 28:

أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ

“Ingatlah, dengan mengingati Allah hati menjadi tenteram.”

Sebab itu, ketika fikiran terlalu berserabut, kita boleh berhenti seketika dan memperbanyakkan zikir serta mengingati Allah.

Tidak semestinya perlu menunggu sehingga masalah selesai.

Kadang-kadang kita berdoa ketika masalah itu masih ada, sambil memohon agar Allah memberikan kekuatan untuk menghadapinya.

4. “Sesungguhnya bersama kesusahan ada kemudahan”

Ada satu ayat pendek yang sangat sesuai dibaca ketika sedang melalui masa yang sukar.

Allah berfirman:

فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا

Fa inna ma'al-'usri yusra

Maksudnya:

“Sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan.”

Ayat ini terdapat dalam Surah al-Insyirah ayat 5, dan ayat selepasnya juga mengulangi mesej bahawa bersama kesulitan ada kemudahan. Pendek, tetapi maknanya sangat besar.

Apa boleh buat apabila tiba-tiba rasa gelisah?

Selain berdoa, cuba berhenti seketika daripada perkara yang sedang dilakukan.

  1. Letakkan telefon.
  2. Tarik nafas perlahan-lahan.
  3. Kemudian ambil masa untuk berdoa dan berzikir.
  4. Kalau mampu, ambil wuduk dan tunaikan solat.
  5. Selepas itu, cuba kenal pasti perkara yang sebenarnya sedang bermain dalam fikiran.

Kadang-kadang kita bukan tidak tahu masalahnya kita cuma terlalu banyak memikirkan semuanya pada masa yang sama.

Tuliskan satu persatu perkara yang sedang dirisaukan. Kemudian fikirkan:

“Apa yang aku boleh lakukan sekarang?”

Tak semua masalah perlu diselesaikan dalam satu malam.

Kalau rasa cemas datang berulang kali?

Perasaan risau atau cemas sekali-sekala adalah perkara yang boleh berlaku kepada manusia. Tetapi jika rasa cemas atau sedih itu berlaku dengan kerap, berpanjangan atau mula mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan dan kehidupan harian, jangan hanya memendam seorang diri.

Berdoa dan mendapatkan sokongan profesional bukan perkara yang bercanggah. Jika perlu, berbincanglah dengan doktor atau profesional kesihatan mental yang sesuai.

Doa boleh menjadi sebahagian daripada usaha kerohanian seseorang, manakala bantuan profesional boleh membantu menilai keadaan dan menentukan bentuk sokongan atau rawatan yang sesuai.

Jangan rasa diri seorang diri

Ada ketika kita melihat orang lain nampak tenang dan bahagia, sedangkan dalam hati sendiri sedang bergelut dengan macam-macam perkara. Jangan terlalu cepat membandingkan kehidupan kita dengan orang lain.

  1. Ambil masa.
  2. Berdoa.
  3. Berzikir.
  4. Bercakap dengan orang yang dipercayai.
  5. Dan teruskan berusaha menyelesaikan perkara yang mampu kita ubah.

Allah mengingatkan bahawa bersama kesulitan ada kemudahan. Semoga hati yang sedang berat dipermudahkan, fikiran yang berserabut ditenangkan dan setiap urusan yang sukar diberikan jalan keluar.

Amin.