Pernah tak korang terbatuk atau bersin, tiba-tiba ada sedikit air kencing yang terkeluar? Ada juga yang mengalaminya ketika ketawa kuat, mengangkat barang atau bersenam. Kalau perkara ini berlaku, jangan terus anggap ia sekadar masalah biasa yang perlu dibiarkan.
Keadaan ini dikenali sebagai inkontinens urinari, iaitu kebocoran air kencing tanpa disengajakan. Salah satu jenisnya ialah inkontinens tekanan, yang berlaku apabila tekanan pada pundi kencing meningkat ketika batuk, bersin atau melakukan aktiviti tertentu.
Masalah ini boleh dialami oleh wanita dan lelaki, tetapi kehamilan, proses bersalin dan perubahan hormon boleh meningkatkan risiko bagi sesetengah wanita.
Jom kenali punca, cara mengurangkan kebocoran dan tanda yang tidak patut diabaikan.
1. Kenapa Air Kencing Boleh Keluar Ketika Batuk atau Bersin?
Apabila kita batuk, bersin, ketawa atau mengangkat sesuatu yang berat, tekanan dalam bahagian abdomen akan meningkat. Dalam keadaan tertentu, tekanan ini boleh menyebabkan air kencing terkeluar sedikit.
Antara faktor yang boleh menyumbang kepada masalah ini ialah:
- Otot lantai pelvis yang lemah: Otot ini membantu menyokong pundi kencing dan mengawal kebocoran air kencing.
- Kehamilan dan proses bersalin: Perubahan pada otot dan tisu sokongan pelvis boleh mempengaruhi kawalan pundi kencing.
- Perubahan akibat peningkatan usia: Fungsi otot dan tisu sokongan boleh berubah apabila usia meningkat.
- Berat badan berlebihan: Tekanan tambahan pada kawasan pelvis boleh menyumbang kepada kebocoran.
- Batuk berpanjangan: Batuk yang kerap memberikan tekanan berulang pada otot lantai pelvis.
- Sembelit: Meneran dengan kerap ketika membuang air besar boleh membebankan kawasan pelvis.
Namun, bukan semua kebocoran berpunca daripada otot yang lemah. Punca sebenar perlu dinilai berdasarkan gejala dan keadaan kesihatan seseorang.
2. Adakah Masalah Ini Normal?
Kebocoran air kencing merupakan masalah yang agak biasa, tetapi itu tidak bermaksud korang perlu menerimanya tanpa mendapatkan bantuan.
Jika kebocoran berlaku berulang kali, mengganggu aktiviti harian atau menyebabkan korang takut untuk bersenam dan keluar rumah, elok buat pemeriksaan di klinik.
Doktor boleh bertanya tentang corak kebocoran, kekerapan membuang air kecil, sejarah kehamilan atau bersalin serta ubat yang sedang diambil. Pemeriksaan lanjut mungkin diperlukan mengikut keadaan.
3. Senaman Lantai Pelvis Boleh Membantu
Senaman lantai pelvis, yang juga dikenali sebagai senaman Kegel, boleh membantu menguatkan dan meningkatkan kawalan otot yang menyokong pundi kencing.
Bagi sesetengah orang, latihan ini dapat mengurangkan kebocoran air kencing apabila batuk, bersin atau melakukan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, teknik yang betul sangat penting.
Cara melakukan senaman asas
- Duduk atau baring dalam posisi yang selesa.
- Bayangkan korang sedang menahan angin daripada keluar. Kecutkan dan angkat otot lantai pelvis secara lembut.
- Cuba tahan selama kira-kira 3 saat mengikut kemampuan.
- Lepaskan pengecutan dan rehatkan otot sepenuhnya.
- Ulang beberapa kali tanpa memaksa diri. Tingkatkan latihan secara beransur-ansur jika selesa.
Jika korang tidak pasti sama ada otot yang digunakan betul, doktor atau ahli fisioterapi kesihatan pelvis boleh membantu mengajar teknik yang sesuai.
4. Cuba Kecutkan Otot Sebelum Batuk atau Bersin
Sesetengah individu boleh mendapat manfaat daripada teknik yang dikenali sebagai The Knack. Teknik ini melibatkan pengecutan otot lantai pelvis secara lembut sejurus sebelum batuk, bersin atau melakukan aktiviti yang biasanya menyebabkan kebocoran.
Contohnya, jika korang tahu akan bersin, cuba kecutkan otot lantai pelvis terlebih dahulu dan lepaskannya selepas tekanan tersebut berlalu.
Teknik ini bukan pengganti rawatan, tetapi boleh membantu sesetengah orang mengawal kebocoran. Jika ia menyebabkan sakit atau ketidakselesaan, hentikan dan dapatkan nasihat profesional.
5. Jaga Berat Badan dan Elakkan Sembelit
Beberapa perubahan gaya hidup boleh membantu mengurangkan tekanan pada kawasan pelvis dan menyokong kesihatan pundi kencing.
- Amalkan pemakanan seimbang dan kekalkan berat badan yang sesuai.
- Makan makanan berserat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh untuk membantu mencegah sembelit.
- Lakukan aktiviti fizikal yang sesuai dengan kemampuan.
- Dapatkan rawatan jika mengalami batuk berpanjangan.
- Elakkan meneran terlalu kuat ketika membuang air besar.
Jika korang merokok, mendapatkan bantuan untuk berhenti juga boleh membantu mengurangkan batuk kronik dan menyokong kesihatan keseluruhan.
6. Jangan Terus Kurangkan Minum Air
Apabila mengalami kebocoran, ada orang memilih untuk minum air sesedikit mungkin kerana takut air kencing terkeluar. Namun, mengehadkan air secara berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi dan tidak semestinya menyelesaikan masalah.
Minum air mengikut keperluan badan, cuaca dan aktiviti harian. Jika kopi, teh berkafein atau minuman tertentu membuatkan gejala bertambah teruk, cuba perhatikan pengambilannya dan bincangkan dengan doktor jika perlu.
Catatan ringkas tentang waktu minum, kekerapan ke tandas dan masa kebocoran berlaku juga boleh membantu doktor mengenal pasti corak gejala.
7. Bila Perlu Berjumpa Doktor?
Buat temu janji di klinik jika:
- Air kencing kerap terkeluar ketika batuk, bersin, ketawa atau bersenam.
- Korang sering terasa hendak membuang air kecil secara mendadak dan sukar menahannya.
- Masalah mengganggu tidur, kerja atau aktiviti harian.
- Kebocoran bermula selepas bersalin, pembedahan atau perubahan kesihatan tertentu.
- Senaman dan perubahan gaya hidup tidak membantu.
Rawatan bergantung pada punca. Selain latihan lantai pelvis, doktor mungkin mencadangkan latihan pundi kencing, rawatan untuk keadaan tertentu atau pilihan lain mengikut keperluan individu.
Kesimpulan
Air kencing terkeluar ketika batuk atau bersin boleh berlaku apabila tekanan pada pundi kencing meningkat dan mekanisme kawalannya tidak berfungsi dengan baik.
Jangan malu untuk mendapatkan bantuan. Senaman lantai pelvis, pengurusan sembelit, penjagaan berat badan dan pemeriksaan yang sesuai boleh membantu ramai orang menguruskan masalah ini.
Jika korang mengalaminya berulang kali, langkah terbaik ialah mengenal pasti punca dan memilih rawatan yang sesuai, bukannya membiarkan masalah berlarutan.
Kongsikan artikel ini dengan ahli keluarga atau rakan yang mungkin memerlukannya. Ikuti BlogPetua untuk lebih banyak panduan kesihatan dan petua kehidupan harian.
Penafian: Artikel ini untuk tujuan pendidikan umum dan tidak menggantikan diagnosis atau nasihat daripada profesional kesihatan.
0 Comments