Masalah ketegangan zakar (ereksi) yang tidak kuat atau tidak tahan lama boleh berpunca daripada pelbagai faktor, termasuk tekanan, pemakanan, kesihatan jantung, dan gaya hidup. Berikut beberapa petua semula jadi untuk membantu zakar menjadi lebih tegang dan kekal kuat:


1. Amalkan Pemakanan Sihat

  • Makanan tinggi nitrik oksida: Seperti bayam, bit, semangka (tembikai), dan delima — membantu melancarkan aliran darah ke zakar.
  • Zink dan magnesium: Diperlukan untuk tahap hormon testosteron yang sihat. Contoh: tiram, kekacang, biji labu.
  • Kurangkan makanan berlemak & bergula: Makanan ini boleh menjejaskan kesihatan salur darah dan hormon.

2. Senaman Fizikal

  • Senaman kardio (berjalan, berjoging, berbasikal) bantu melancarkan peredaran darah.
  • Senaman Kegel: Menguatkan otot lantai pelvis yang penting untuk kawalan ereksi.

3. Kurangkan Tekanan dan Tidur Cukup

  • Tekanan dan keletihan boleh mengurangkan nafsu serta fungsi seksual.
  • Pastikan tidur 7–8 jam sehari.

4. Berhenti Merokok dan Kurangkan Alkohol

  • Nikotin menyempitkan salur darah, termasuk ke zakar.
  • Alkohol yang berlebihan mengganggu prestasi seksual.

5. Kawal Berat Badan

  • Obesiti berkait rapat dengan masalah hormon dan salur darah, yang menjejaskan ereksi.

6. Suplemen Semula Jadi (dengan nasihat doktor)

  • Tongkat Ali
  • Maca root
  • Ginseng
  • L-arginine

Penting: Sebelum mencuba sebarang suplemen, berbincang dahulu dengan doktor — terutama jika anda ada penyakit kronik seperti darah tinggi, diabetes atau ambil ubat-ubatan tertentu.

7. Jauhi Pornografi dan Rangsangan Berlebihan

  • Terlalu kerap menonton bahan lucah boleh menjejaskan kepekaan dan tindak balas seksual dalam hubungan sebenar.

Jika masalah berpanjangan, sebaiknya dapatkan nasihat daripada pakar urologi atau doktor kesihatan lelaki.