Pernah tak rasa badan cepat sangat penat walaupun kerja hari itu tidaklah terlalu berat?

Pagi baru bangun tidur, tetapi badan masih rasa berat. Tengah hari mula mengantuk. Balik kerja pula rasa macam sudah kehabisan tenaga.

Ada lelaki yang menganggap keadaan ini perkara biasa. Mungkin sebab umur semakin meningkat, kerja banyak atau tidur tidak cukup.

Memang perkara seperti kurang tidur dan stres boleh menyebabkan seseorang cepat letih. Tetapi kalau rasa letih itu berlaku hampir setiap hari dan berpanjangan, ada kemungkinan terdapat faktor lain yang menyumbang kepadanya.

Jadi, apa sebenarnya punca lelaki cepat letih?

1. Tidur tidak cukup atau tidur tidak berkualiti

Ini antara punca paling mudah untuk terlepas pandang.

Ada orang tidur selama 6 hingga 8 jam tetapi masih bangun dalam keadaan letih. Ini kerana tempoh tidur bukan satu-satunya perkara yang penting. Kualiti tidur juga memainkan peranan. Contohnya, seseorang mungkin:

  • kerap terjaga pada waktu malam
  • tidur terlalu lewat
  • menggunakan telefon sebelum tidur
  • bekerja mengikut syif
  • mempunyai jadual tidur yang tidak tetap

Jika tidur selalu terganggu, badan mungkin tidak mendapat rehat yang mencukupi walaupun tempoh berada di atas katil agak lama.

NHS menyenaraikan kurang tidur dan masalah tidur sebagai antara punca biasa keletihan.

2. Berdengkur kuat mungkin bukan sekadar masalah tidur

Kalau seorang lelaki berdengkur kuat setiap malam dan pada siang hari sentiasa mengantuk, perkara ini wajar diberi perhatian.

Salah satu kemungkinan ialah sleep apnea, iaitu keadaan apabila pernafasan berhenti dan bermula semula berulang kali ketika tidur.

Antara tanda yang boleh dikaitkan dengan sleep apnea termasuk:

  • berdengkur kuat
  • terjaga sambil tercungap-cungap
  • mulut kering ketika bangun
  • sakit kepala pada waktu pagi
  • terlalu mengantuk pada siang hari
  • sukar memberikan tumpuan

Mayo Clinic menyatakan seseorang boleh berasa sangat letih walaupun sudah tidur semalaman jika mengalami sleep apnea.

Jadi kalau pasangan pernah beritahu bahawa kita berdengkur kuat atau seperti berhenti bernafas ketika tidur, jangan terus anggap perkara itu normal.

3. Stres dan terlalu banyak fikir

Kadang-kadang bukan badan yang terlalu penat, tetapi fikiran yang tidak pernah berhenti. Masalah kerja, kewangan, keluarga dan hubungan boleh membuatkan seseorang berada dalam keadaan tertekan untuk tempoh yang lama.

Walaupun badan sedang berehat, fikiran masih bekerja. Akibatnya, seseorang mungkin:

  • susah tidur
  • mudah marah
  • hilang motivasi
  • sukar fokus
  • rasa tidak bertenaga

Stres, kebimbangan dan kemurungan antara faktor yang boleh dikaitkan dengan keletihan.

4. Kurang bergerak

Bila badan selalu rasa letih, perkara pertama yang kita mahu buat biasanya ialah duduk atau baring.

Tetapi terlalu kurang bergerak juga boleh menyebabkan badan menjadi semakin tidak bertenaga.

Tidak semestinya perlu terus melakukan senaman berat. Berjalan kaki, melakukan kerja rumah, naik tangga atau melakukan aktiviti fizikal ringan secara konsisten boleh membantu meningkatkan tahap aktiviti harian.

NHS turut menyatakan bahawa aktiviti fizikal secara berkala boleh membantu mengurangkan rasa letih dalam jangka panjang.

5. Pemakanan tidak seimbang

Apa yang dimakan sepanjang hari juga boleh mempengaruhi tenaga. Contohnya, seseorang yang kerap:

  • skip sarapan atau waktu makan
  • mengambil terlalu banyak makanan tinggi gula
  • kurang mengambil makanan berkhasiat
  • kurang minum air
  • terlalu bergantung kepada minuman berkafein

Badan memerlukan nutrien yang mencukupi untuk menjalankan fungsi normal. Jadi jangan hanya fikir tentang kuantiti makanan, tetapi fikir juga tentang kualitinya.

6. Anemia atau kekurangan zat besi

Ini antara punca kesihatan yang boleh menyebabkan seseorang mudah letih.

Anemia berlaku apabila darah tidak mempunyai sel darah merah atau hemoglobin yang mencukupi untuk membawa oksigen ke seluruh badan. Selain letih, seseorang mungkin mengalami:

  • badan lemah
  • mudah pening
  • sesak nafas
  • jantung berdebar
  • kulit kelihatan lebih pucat

Mayo Clinic menyatakan keletihan dan kelemahan merupakan antara gejala anemia. Untuk lelaki yang mengalami keletihan berpanjangan tanpa sebab yang jelas, jangan terus menganggap ia sekadar kurang tidur. Pemeriksaan doktor mungkin diperlukan untuk mengetahui puncanya.

7. Masalah tiroid

Kelenjar tiroid memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme badan. Masalah pada tiroid boleh menyebabkan seseorang mengalami perubahan tenaga.

Sebagai contoh, tiroid yang kurang aktif (hypothyroidism) boleh dikaitkan dengan rasa letih. Sebaliknya, tiroid terlalu aktif juga boleh menyebabkan pelbagai gejala termasuk kelemahan dan perubahan tenaga.

Jika rasa letih datang bersama perubahan berat badan, perubahan suhu badan, masalah tidur atau simptom lain yang pelik, pemeriksaan doktor boleh membantu mencari puncanya.

8. Paras gula atau masalah kesihatan tertentu

Keletihan juga boleh menjadi salah satu tanda kepada masalah kesihatan tertentu.

Contohnya, diabetes boleh menyebabkan seseorang berasa sangat letih. NHS menyenaraikan rasa sangat haus, kerap membuang air kecil dan penurunan berat badan yang tidak dirancang bersama keletihan sebagai gejala yang perlu diberi perhatian.

Selain diabetes, keletihan juga boleh dikaitkan dengan beberapa keadaan lain seperti penyakit buah pinggang, hati, jantung dan beberapa penyakit kronik.

Ini tidak bermaksud setiap lelaki yang cepat letih mempunyai penyakit tersebut. Cuma, jika keletihan berpanjangan dan disertai simptom lain, lebih baik jangan membuat diagnosis sendiri.

9. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan mengantuk atau letih

Kadang-kadang puncanya bukan penyakit tetapi ubat yang sedang diambil.

Sesetengah ubat boleh menyebabkan rasa mengantuk atau keletihan. Antaranya termasuk beberapa jenis ubat alahan, ubat tidur, sesetengah ubat sakit dan ubat tertentu untuk keadaan kesihatan lain.

Sebab itu jika rasa letih bermula selepas mengambil ubat tertentu, beritahu doktor atau ahli farmasi.

Jangan berhenti atau mengubah dos ubat yang telah dipreskripsi tanpa mendapatkan nasihat profesional kesihatan.

Jadi, macam mana nak kurangkan rasa cepat letih?

Kalau puncanya berkaitan dengan gaya hidup, beberapa perkara asas boleh dicuba terlebih dahulu.

Antaranya:

Tidur pada waktu yang lebih konsisten.
Cuba tetapkan waktu tidur dan bangun yang hampir sama setiap hari.

Kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur.
Cahaya dan aktiviti pada skrin boleh mengganggu rutin sebelum tidur.

Lebihkan aktiviti fizikal.
Tak perlu terus masuk gym. Jalan kaki selama beberapa minit setiap hari pun boleh menjadi permulaan.

Jaga pemakanan.
Cuba makan secara lebih teratur dan seimbang.

Kurangkan alkohol dan berhenti merokok jika merokok.

Cari ruang untuk berehat secara mental.
Kadang-kadang badan tidak terlalu penat, tetapi fikiran yang terlalu sarat.

Cadangan gaya hidup seperti tidur yang mencukupi, pemakanan yang baik, aktiviti fizikal dan pengurusan stres turut disarankan sebagai langkah membantu mengurangkan keletihan.

Bila lelaki yang cepat letih patut jumpa doktor?

Kalau rasa letih hanya berlaku sekali-sekala selepas bekerja kuat, bersenam atau tidur lewat, biasanya tidak pelik.

Tetapi kalau rasa letih berterusan selama beberapa minggu tanpa sebab yang jelas, atau sudah mula mengganggu kerja dan kehidupan harian, elok mendapatkan pemeriksaan. Lebih-lebih lagi jika ia datang bersama:

  • penurunan berat badan tanpa sebab
  • sesak nafas
  • jantung berdebar
  • pening yang kerap
  • demam
  • perubahan mood yang ketara
  • terlalu mengantuk pada siang hari
  • berdengkur kuat atau terjaga tercungap-cungap ketika tidur

Jika keletihan disertai sakit dada, sesak nafas yang ketara atau degupan jantung yang sangat laju/tidak teratur, dapatkan rawatan kecemasan.

Kesimpulan

Lelaki cepat letih tidak semestinya bermaksud badan sudah "lemah" atau sebab umur semata-mata.

Kadang-kadang puncanya mudah seperti kurang tidur, stres, kurang bergerak atau pemakanan yang tidak teratur.

Tetapi jika keadaan itu berlarutan, ia juga boleh berkait dengan masalah seperti anemia, gangguan tidur, diabetes, masalah tiroid atau keadaan kesihatan lain.

Sebab itu, jangan hanya bergantung kepada kopi atau minuman tenaga setiap kali badan terasa letih.

Cuba perhatikan coraknya. Bila mula letih? Selepas makan? Selepas bangun tidur? Ketika bekerja? Atau sepanjang hari?

Maklumat seperti ini boleh membantu mengenal pasti apa yang mungkin sedang berlaku dan, jika perlu, memudahkan doktor membuat penilaian.

Sumber rujukan: MedlinePlus, NHS dan Mayo Clinic.