Berikut petua dan cara praktikal yang paling berkesan untuk kuatkan ingatan/memori berdasarkan amalan saintifik serta petua popular yang banyak diamalkan (termasuk dari orang lama). Cuba amalkan secara konsisten, hasilnya biasanya nampak dalam beberapa minggu hingga bulan.

1. Tidur cukup & berkualiti (paling penting!)

- Sasaran 7–9 jam setiap malam.

- Tidur membantu otak "consolidate" memori – tanpa tidur cukup, ingatan mudah luntur.

- Petua: Elak skrin telefon 1 jam sebelum tidur, tidur & bangun waktu sama setiap hari.


2. Senaman fizikal rutin (terbukti paling kuat secara saintifik)

- Berjalan laju, jogging, berbasikal atau senaman aerobik 30 minit, 4–5 kali seminggu.

- Senaman meningkatkan saiz hippocampus (bahagian otak untuk ingatan) & aliran darah ke otak.

- Bonus: Senaman ringan pagi atau petang lebih bagus untuk fokus harian.


3. Makanan penguat otak (memory booster semula jadi)

Amalkan makanan ini secara kerap:

- Ikan berlemak (salmon, sardine, kembung, tongkol) → kaya omega-3, terbaik untuk elak penurunan ingatan.

- Kacang & biji (walnut, badam, biji labu, biji bunga matahari) → vitamin E + zinc.

- Sayur hijau gelap (bayam, kale, brokoli) + beri-buahan (blueberry kalau ada).

- Telur (kuning telur ada choline yang penting untuk memori).

- Petua orang lama: 

  • Rebus daun mangga muda (segenggam) & minum airnya setiap pagi → ramai kata menyegarkan minda & kurang lupa (belum ada kajian besar, tapi popular di Malaysia).


4. Latih otak setiap hari (senam otak)

- Main teka-teki silang, sudoku, chess, atau app seperti Lumosity/Peak.

- Belajar benda baru: bahasa baru, alat muzik, resipi masak, atau hafal ayat Quran/hadith.

- Teknik mnemonik: guna imej/visual lucu untuk ingat senarai (contoh: nak ingat nama orang, bayang muka dia buat benda pelik).


5. Teknik harian mudah & berkesan

- Meditasi / zikir / pernafasan dalam 5–10 minit sehari → tingkatkan fokus & ingatan kerja.

- Ulang & kaitkan apa yang baru belajar (spaced repetition) – ulang hari ini, esok, 3 hari lagi, seminggu lagi.

- Kurangkan multitasking – fokus satu benda pada satu masa.

- Elak gula berlebihan, makanan proses & alkohol (semua ni buat otak "berkabut").